متاسفانه خیلی از انسانها از رسیدن به مقصودشان در بدن سازی ناکام می مانند.آنها دی وی دی‌های مربوط به لاغری یا بدن سازی را می‌خرند یا اقسام رژیم‌های غذایی و  در سایت‌‌های بدن سازی زیادهم ثبت نام می کنند و وقت خود را تلف میکنند اما همچنان درنائل شدن به مقصودشان ناکام هستند.

این اتفاق همیشه به خاطر عدم وجود نظم در آنها نمی‌باشد.باشگاه‌های بدن سازی همیشه پر از مردان و زنانی است که به تمرینات قدرتی‌ می‌پردازند و کیلومتر‌ها مسافت را روی تردمیل می‌دوند.
اکثر این افراد نیز نسبت به سلامت خود هوشیار هستند و برنامه غذایی آنها نیز معقول می‌باشد.با تمام این تفاسیر شما باز هم فقط تعداد اندکی‌ را می‌بینید که بدنی متناسب و عضلانی داشته باشد.ولی‌ شما افراد زیادی را می‌بینید که در وضعیت مناسبی هستند،از این جهت که آنها توانسته‌اند وزن مناسبی به دست آورند و مقدار کمی‌ نیز عضله‌ سازی داشته‌اند، اما گسترش عضلات آنها و تفکیک آنها در حدی نیست که این افراد آرزوی آن را دارند.
اکنون این سوال مطرح میشود که… خب چه باید کرد؟چطور خود را وقف تمرین کنیم در حالی‌ که نمی‌‌دانیم چطور به مراحل بالاتر برسیم؟جواب دادن به این گونه سوال‌های وسیع میتواند دشوار باشد ولی‌ ما در ادامه می‌خواهیم به بررسی نکاتی‌ بپردازیم که میتواند شما را به مراحل بالاتر برسند.
۱۰ راهکار برای عضله‌ سازی
۱) استفاده حداکثری از هر ‌ست

من به وقت تلف کردن در باشگاه اعتقاد ندارم.با بهره برداری حداکثری از هر ‌ست در واقع هر تمرین شما بیشترین سود را به شما خواهد رساند و عضلات به حداکثر رشد خود خواهند رسید.پیشنهاد ما این است:

“هر ‌ست را تا هر تعداد تکرار ممکن ادامه دهید”

‌ست تمرینی خود را وقتی‌ احساس کردید که در تکرار بعدی به ناتوانی میرسید یا وقتی‌ که حس کردید از فرم صحیح به دور میشوید متوقف کنید.با این روش شما عضلات خود را در درجه بالاتری به چالش می‌کشید و میزان افزایش وزنه و اضافه بار را در طی‌ زمان به حداکثر میرسانید.سایت اد کوان افراد بسیار کمی‌ هستند که از این روش استفاده میکنند.اگر به دنبال سریعترین روش برای افزایش حجم عضلات خود هستید این روش بهترین روشی‌ است که میتوانید آن را انجام دهید.
۲) به جای اتلاف انرژی خود واقعاً تمرین کنید.

به جای اتلاف بیهوده انرژی خود یاد بگیرید واقعاً تمرین کنید.تا کنون چند بار شده است که به دوستتان بگویید ” امروز در باشگاه تا سر حد مرگ تمرین کردم!آنقدر تمرین کردم که از همه جایم عرق می‌ریخت یا بدنم را نابود کردم!!”.

این کار در واقع سوزاندن کالریها و در بعضی‌ موارد نیز منجر به آسیب میشود این گونه تمرین کردن گرچه ایرادی ندارد ولی‌ به این معنی‌ هم نیست که دارید یک برنامه مناسب را اجرا می‌کنید.سایت ادکوان در واقع بدن سازی سوزاندن کالری ها،عرق ریختن و لزوما آسیب رساندن به بدن نمی‌باشد.برای عضله‌ سازی باید اهداف ویژه داشته باشید.در واقع اصل اضافه بار مهمترین اصل می‌باشد.پیشنهاد می‌کنیم که هر ‌ست را با یک تکرار بیشتر نسبت به جلسه قبلی‌ انجام دهید.این کار باعث میشود که بدن شما دائما رو به پیشرفت باشد و قویتر از آنچه که الان هستید شوید.و در آخر نیز باعث سرعت بخشیدن به فرایند عضله‌ سازی شما خواهد شد.به قصد پیشرفت در هر جلسه نسبت به جلسه قبل تمرین کنید نه درد و عرق ریختن.